Ako zvládnuť pohyb v horúčave: čo si obliecť, obuť a vziať so sebou

Leto je ideálne na ranný beh, krátky výlet, bicykel aj prechádzku na dovolenke. V horúčave však rozhodujú malé detaily. Ľahké oblečenie, správna obuv, voda poruke a ochrana pred slnkom dokážu zmeniť celý deň.

Nemusíte podať výkon. Niekedy stačí dvadsať minút svižnej chôdze v tieni, výlet k jazeru alebo ranný pohyb ešte pred tým, než sa mesto rozpáli.

Vyrazte ráno alebo podvečer

Najjednoduchší trik je správny čas. V horúcich dňoch sa oplatí vyraziť skoro ráno alebo až večer. Vzduch je príjemnejší, telo sa menej prehrieva a pohyb vás skôr nabije, než vyčerpá.

Ak plánujete beh, turistiku alebo bicykel, vyhnite sa poludniu. Na dovolenke si deň rozdeľte jednoducho: ráno ľahká aktivita, cez deň tieň alebo voda, večer prechádzka.

Náš tip: aj krátky pohyb sa počíta. V horúčave nemusí byť cieľom výkon, ale dobrý pocit.

Základom je ľahké funkčné oblečenie

V lete sa oplatí siahnuť po materiáloch, ktoré rýchlo schnú a nelepia sa na telo. Bavlnené tričko je príjemné na bežný deň, ale pri pohybe rýchlo nasiakne potom.

Na beh, výlet alebo aktívnu dovolenku sa viac hodí ľahké bežecké tričko alebo funkčné tielko. Pre ženy môže byť dobrou voľbou ľahké dámske tielko On Running, ktoré sa hodí na ranný beh, svižnú chôdzu aj aktívny deň pri mori. Pre mužov je praktickou alternatívou funkčné pánske tričko Devold, najmä na turistiku, cestovanie alebo pohyb v teple.

K tomu stačia vzdušné dámske šortky, športovo elegantná sukňa alebo pohodlné ľahké nohavice. Ak chcete, aby outfit pôsobil viac mestsky, doplňte funkčný základ kúskom z letnej kolekcie Sportalm alebo Goldbergh. Takáto kombinácia zvládne rannú prechádzku, cestu autom, výlet aj popoludnie v meste.

Obuv vyberajte podľa terénu

Na krátky ranný beh alebo prechádzku po meste sa hodia ľahké bežecké topánky. Tlmenie oceníte hlavne na asfalte a tvrdých chodníkoch.

Ak mierite do lesa, na kamenistý chodník alebo do hôr, siahnite radšej po outdoor topánkach. Majú stabilnejšiu podrážku a lepšie podržia chodidlo v teréne.

Na letné výlety sa hodia aj univerzálne modely značiek La Sportiva alebo Salomon. Najdôležitejšie je, aby topánka sedela, netlačila a nešmýkala sa.

Vodu majte poruke

V horúčave nečakajte, kým budete mať veľký smäd. Pite priebežne a po menších dúškoch.

Na krátku prechádzku často stačí napiť sa pred odchodom a po návrate. Na dlhší beh, výlet alebo bicykel si už vezmite vodu so sebou. Praktická je ľahká fľaša na vodu, soft flask alebo hydrovak v batohu.

Na beh sa hodí bežecká ľadvinka alebo bežecká vesta, ktorá dobre prilieha k telu a neprekáža pri pohybe. Na turistiku alebo dlhší výlet zvoľte ľahký turistický batoh, prípadne hydratačný batoh, napríklad CamelBak M.U.L.E. Pro 14. Na bicykel sa najpraktickejšie hodí fľaša do košíka na ráme.

Náš tip: ak idete s deťmi, majte vodu vždy poruke. Deti často nepovedia, že sú smädné, až kým nie sú unavené alebo podráždené.

Kedy dávajú zmysel elektrolyty?

Pri krátkom pohybe väčšinou stačí čistá voda. Ak je však horúco, veľa sa potíte alebo ste vonku dlhšie ako hodinu, elektrolyty môžu pomôcť.

Elektrolyty sú minerály, ktoré telo stráca potením. Najčastejšie ide o sodík, draslík a horčík. Nájdete ich v tabletách, prášku alebo hotových nápojoch.

Jednoduché pravidlo:

• krátka prechádzka alebo ľahký beh: voda stačí,
• dlhší výlet v horúčave: voda, minerálka alebo elektrolyty,
• bicykel alebo beh nad hodinu: fľaša s elektrolytmi dáva zmysel.

Ak nechcete sladký športový nápoj, vyberte elektrolyty bez cukru alebo s jemnou chuťou. Na veľmi ľahký deň môže stačiť aj minerálka.

Chráňte oči a hlavu

V lete netrpí len telo, ale aj oči. Na beh, bicykel, turistiku aj dovolenku sa hodia kvalitné slnečné okuliare. Pomôžu pri ostrom svetle, vetre aj prachu.

Na dlhší pobyt vonku pridajte šiltovku alebo ľahký klobúk. Vybrať si môžete dámske šiltovky alebo pánske šiltovky podľa štýlu a aktivity.

Ak plánujete šport, vyberajte okuliare, ktoré dobre držia na tvári. Modely Oakley alebo Julbo sa hodia aj na aktívnejší pohyb.

Mini výbava do horúceho dňa

Na väčšinu letných aktivít stačí jednoduchý základ: funkčné tričko alebo tielko, ľahké šortky, sukňa alebo nohavice, vhodné topánky, voda, okuliare, šiltovka, opaľovací krém a malý snack.

Na beh pridajte ľadvinku alebo vestu. Na turistiku batoh. Na bicykel fľašu do rámu a okuliare.

Horúčava nie je dôvod vzdať sa pohybu. Stačí znížiť tempo, vybrať lepší čas a nepodceniť vodu. Letný pohyb má byť príjemný – či už ide o rannú prechádzku, ľahký beh, krátku túru alebo cestu na bicykli k jazeru.

Na Belda.sk nájdete bežeckú obuv, bežecké oblečenie, bežecké doplnky, outdoor topánky, fľaše, okuliare aj ľahké kúsky na aktívne letné dni.