Nordic Walking vs. Treking: Nie je to to isté! Poznáte rozdiely?

Chodenie je najprirodzenejší pohyb človeka. Ak k nemu pridáme paličky, dostávame sa k dvom veľmi populárnym aktivitám – nordic walking a treking. Na prvý pohľad môžu vyzerať rovnako, no v skutočnosti ide o dve odlišné formy pohybu s rozdielnym cieľom, technikou aj výstrojom. V tomto článku si podrobne vysvetlíme, v čom sa severská chôdza a trekingová chôdza líšia, komu sú určené a ako si vybrať správnu výbavu pre zdravú chôdzu v prírode aj v meste.

Čo je nordic walking a prečo sa mu hovorí aj severská chôdza

Nordic walking, často označovaný ako severská chôdza, vznikol vo Fínsku ako letná príprava bežcov na lyžiach. Postupne sa z neho stal samostatný šport a dnes patrí medzi najodporúčanejšie formy pohybu pre všetky vekové kategórie. Ide o dynamickú chôdzu so špeciálnymi paličkami, pri ktorej sa aktívne zapája horná aj dolná časť tela.

Pri nordic walkingu nejde len o obyčajné chodenie s paličkami. Kľúčová je správna technika, ktorá umožňuje zapojiť až 90 % svalov v tele. Pravidelná severská chôdza zlepšuje kondíciu, podporuje zdravú chôdzu, šetrí kĺby a pomáha aj pri chudnutí.

Treking – čo presne znamená trekingová chôdza a komu je určená

Treking je forma pešej turistiky, ktorá zahŕňa dlhšie trasy, často v náročnejšom teréne. Trekingová chôdza je pomalšia, stabilnejšia a viac zameraná na zvládanie prevýšení, nerovností a dlhodobú záťaž. Je ideálna pre ľudí, ktorí radi trávia čas v horách, na lesných chodníkoch alebo viacdňových túrach.

Treking kladie dôraz na stabilitu, bezpečnosť a výdrž. Práve preto sa používajú trekingové palice, kvalitná trekingová obuv a odolné outdoorové oblečenie, ktoré chráni pred nepriaznivým počasím.

Nordic walking vs. treking: základné rozdiely, ktoré si ľudia často mýlia

Najčastejším omylom je predstava, že nordic walking a treking sú to isté. Rozdiely sú však zásadné. Nordic walking je kondičná aktivita s presnou technikou, zameraná na pohybový aparát a spaľovanie kalórií. Treking je turistická aktivita, ktorej cieľom je zvládnuť trasu a terén.

Severská chôdza sa vykonáva najčastejšie na rovinách, asfaltových alebo štrkových cestách, zatiaľ čo trekingová chôdza patrí do hôr a prírody. Líši sa aj výstroj, tempo a zapojenie rúk.

Chodenie s paličkami: rovnaký pohyb, iný princíp

Chodenie s paličkami sa na prvý pohľad môže zdať ako rovnaká aktivita, no v skutočnosti v sebe skrýva dva odlišné princípy pohybu. Kým trekking využíva paličky najmä ako oporu pri chôdzi v náročnom teréne a pri dlhších túrach, nordic walking je samostatná pohybová technika zameraná na zapojenie celého tela a správny rytmus chôdze. Hoci pohyb vyzerá podobne, rozdiel medzi trekingom a nordic walkingom spočíva v technike, účele aj celkovom prínose pre organizmus.

Správna technika nordic walkingu a zapojenie celého tela

Pri nordic walkingu je technika kľúčová. Paličky sa zapichujú šikmo dozadu, ruka sa v závere pohybu otvára a odráža telo vpred. Pohyb je plynulý, dynamický a zapája chrbát, ramená, ruky aj stred tela. Práve správna technika nordic walkingu robí z tejto aktivity efektívny tréning pre celé telo a podporuje zdravú chôdzu.

Trekingová chôdza a práca rúk v teréne

Pri trekingu slúžia paličky najmä ako opora. Pomáhajú pri stúpaní, klesaní a stabilite v nerovnom teréne. Ruky pracujú symetricky alebo sa opierajú podľa potreby, nie podľa presného rytmu ako pri nordic walkingu. Cieľom je bezpečnosť a rozloženie záťaže, nie dynamický pohyb.

Chôdza a chudnutie: je nordic walking účinnejší než treking?

Ak je vaším cieľom chôdza na chudnutie, nordic walking má jednoznačne navrch. Vďaka zapojeniu horných končatín sa zvyšuje energetický výdaj a spaľovanie kalórií. Pri správnej intenzite dokáže severská chôdza spáliť až o 30 % viac energie než bežná chôdza.

Treking je síce fyzicky náročný, no často prebieha v pomalšom tempe s prestávkami. Je výborný na budovanie vytrvalosti a psychický oddych, no z hľadiska redukcie hmotnosti je nordic walking efektívnejší.

Výstroj pre nordic walking a treking: kde sú najväčšie rozdiely

Hoci nordic walking aj trekking využívajú podobný pohyb s paličkami, rozdiely medzi nimi sa výrazne prejavujú vo výstroji. Každá z týchto aktivít má odlišný účel, intenzitu a prostredie, v ktorom sa vykonáva, čo sa odráža aj na type používaného vybavenia.

Trekingové palice vs. palice na nordic walking

Trekingové palice sú nastaviteľné, robustnejšie a navrhnuté na oporu v teréne. Majú väčšie tanieriky a pevné rukoväte. Naopak, palice na nordic walking sú ľahšie, majú pevne danú dĺžku a špeciálne pútka, ktoré umožňujú správny odraz ruky. Používať trekingové palice na nordic walking nie je ideálne, pretože neumožňujú správnu techniku pohybu.

Trekingová obuv a jej význam pri dlhých trasách

Kvalitná trekingová obuv je základom každej túry. Poskytuje stabilitu členku, tlmenie nárazov a ochranu v nerovnom teréne. Pri nordic walkingu postačuje ľahšia športová obuv, no pri trekingu je správna trekingová obuv nevyhnutná pre prevenciu zranení.

Oblečenie na nordic walking vs. outdoorové oblečenie na treking

Oblečenie na nordic walking je ľahké, priedušné a flexibilné, podobné bežeckému oblečeniu. Dôležitá je voľnosť pohybu a odvod potu. Outdoorové oblečenie na treking je odolnejšie, vrstvené a chráni pred vetrom, dažďom či chladom.

Rukavice na turistiku a ich význam pri chôdzi s paličkami

Rukavice na turistiku zvyšujú komfort, chránia dlane pred otlakmi a zlepšujú úchop paličiek. Využijete ich najmä pri dlhších trekingových trasách alebo v chladnejšom počasí. Pri nordic walkingu sú často súčasťou paličiek v podobe integrovaných pútok.

Terén a prostredie: kde sa viac hodí nordic walking a kde treking

Nordic walking je ideálny do parkov, na cyklotrasy, lesné cesty či mestské okruhy. Vyhovuje mu rovnomerný povrch a plynulé tempo. Treking patrí do hôr, lesov a náročnejšieho terénu, kde je potrebná stabilita a dobrá orientácia.

Pre koho je vhodnejší nordic walking a pre koho trekingová chôdza

Nordic walking je vhodný pre začiatočníkov, seniorov, ľudí s nadváhou aj športovcov, ktorí chcú zlepšiť kondíciu. Je šetrný ku kĺbom a podporuje zdravú chôdzu. Trekingová chôdza je ideálna pre dobrodruhov, turistov a ľudí, ktorí majú radi dlhé výlety v prírode.

Najčastejšie chyby pri nordic walkingu a trekingu

Medzi najčastejšie chyby patrí nesprávna dĺžka paličiek, zlá technika pohybu rúk, nevhodná obuv či podcenenie terénu. Pri nordic walkingu ľudia často „len chodia s paličkami“ bez správneho odrazu. Pri trekingu sa zas zanedbáva kvalitná trekingová obuv a hydratácia.

Nordic walking vs. treking: čo odporúčajú tréneri a fyzioterapeuti

Odborníci sa zhodujú, že obe aktivity majú svoje miesto. Nordic walking odporúčajú ako ideálnu formu pohybu pre zdravie, kondíciu a chudnutie. Treking je skvelý na psychický oddych, budovanie vytrvalosti a vzťahu k prírode. Dôležité je zvoliť správnu techniku, výstroj a prispôsobiť aktivitu svojim možnostiam.